تاثیر ورزش بر کرونا و مقدمه ای برای آن

طی دوران کووید 19 فعال باشید. شما قادر هستید تمامی انواع فعالیت های ورزشی، تفریحی، پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. فعالیت فیزیکی شامل انواع فعالیت ها در خانه و محل کار نیز می شود. تاثیر ورزش بر کرونا و رفع استرس ناشی از آن کاملا واضح است اما فعالیت فیزیکی تنها شامل تمرینات ورزشی نیست بله رقص، باغبانی کردن، بازی کردن، رسیدگی به کارهای خانه و خرید کردن نیز شامل فعالیت های بدنی هستند. در طی دوران کووید 19 که تحرک بدنی ما کم است تمامی افراد با هر سن و توانایی بدنی باید از تاثیر ورزش بر کرونا آگاه باشند. افراد باید بدانند بسیار مهم تر از قبل است که تا آنجایی که می توانند تحرک داشته و فعال باشند. انجام کارهایی مانند راه رفتن و یا حتی حرکات کششی پس از نشستن های طولانی مدت به مدت 5 دقیقه نیز به ما در تسکین تنش ها، کاهش فشار ماهیچه، فعالیت عضلات و بهبود گردش خون کمک می کند. هم چنین داشتن فعالیت های بدنی راهی برای بهبود ارتباط شما با دوستان و خانواده تان است و می تواند روزی ایده آل را به شما هدیه دهد.

مد نظر داشته باشید تاثیر ورزش بر کرونا و هم چنین استرس ناشی از ابتلا به آن بسیار مشهود است. با این حال جهت مبارزه با گسترش این ویروس افراد باید حین تمرین های ورزشی موارد ضروری زیر را رعایت کنند.

• از دست دادن و روبوسی کردن خودداری کنید.
• دست های خود را مکررا با آب و صابون بشویید.
• در صورت وجود علائمی مانند گلودرد، سرفه، تب، تنگی نفس و مشکلات گوارشی به پزشک مراجعه کنید
• از ماسک استفاده کنید.

چقدر با تاثیر ورزش بر کرونا آشنا هستید؟ آیا ورزش احتمال ابتلا به کرونا را افزایش میدهد؟ و یا اینکه آیا بیماری کرونا مانع از ورزش کردن می شود؟

ورزش کردن و انجام فعالیت های فیزیکی متعدد عاملی برای تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با کرونا است. شما حتی با مشاهده علائمی مانند گوش درد یا سرماخوردگی خفیف هم می توانید به انجام ورزش های خود ادامه دهید.  همان طور که از تاثیر ورزش بر کرونا پیشتر برای شما توضیح دادیم با این حال ورزش کردن در شرایط زیر توصیه نمی شود.

• زمانی که تب دارید.
• زمانی که سرفه های مداوم یا خلطی دارید.
• زمانی که دچار بیماری التهاب روده و معده می شوید.
• زمانی که به کرونا یا آنفولانزا دچار می شوید.

بر اساس تحقیقات اخیر تاثیر ورزش بر کرونا این گونه است که با تحریک یکسری آنتی اکسیدان مشخص در برابر این ویروس مقابله می کند. شواهد موجود در خصوص تاثیر ورزش بر کرونا و هم چنین میزان تاثیر تمرین ها با شدت های مختلف بر پاسخ سیستم ایمنی بدن حاکی از آن است که انجام فعالیت بدنی با میزان متوسط اثراتی مثبت بر سیستم ایمنی بدن و در برابر عفونت های تنفسی این ویروس دارد. به دنبال انجام فعالیت بدنی با میزان و شدت متوسطزیاد شدن میزان سلول های نوتروفیل ( این سلول بیش از درصد گلبول های سفید را تشکیل می دهد) و کشنده طبیعی بیشتر می شود و هم چنین غلظت ایمنوگلوبین A بزاق (مهم ترین آنتی بادی در بزاق افراد است) افزایش می یابد. انجام فعالیت بدنی با میزان متوسط هورمون های استرس را زیاد می کند و همین باعث کاهش التهاب می شود. این کار ایمنی بدن را در برابر عفونت های ویروس کرونا افزایش می دهد. همان طور که تاثیر ورزش بر کرونا در حالت عادی و با شدت متوسط بسیار مفید است با این حال انجام فعالیت های بدنی شدید و طولانی مدت سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.

بر اساس پژوهش های یک فیزیولوژیست دانشگاه تربیت مدرس و با اشاره به ترشح هورمن ها در حین انجام فعالیت های ورزشی که روی عصب بدن و دستگاه ایمنی تاثیر مثبت دارد در صورتی که سیستم ایمنی شخصی تقویت شود بدن او را در مقابل ویروس کرونا می تواند محافظت کند و یا در صورتی که فردی دچار ویروس شود می تواند ویروس را شکست دهد. توجه داشته باشید که در خانه ماندن در خانه عوارضی مانند عدم تحرک را به دنبال دارد و از آنجا که شخص با بیرون ارتباط ندارد دچار افسردگی و بیماری های روحی می شود. بنابراین شما می توانید با طراحی چند تمرین ساده در خانه خود فعالیت های فیزیکیتان را داشته باشید و از تاثیر ورزش بر کرونا غافل نشوید. از آنجایی که تمرین های ورزشی اثرات مطلوب و خوشایندی روی افراد دارد و از لحاظ روانی و روحی و هم چنین آمادگی جسمانی فرد را در شرایطی بهتر قرار می دهد پس پیشنهاد ما به شما این است که به هیچ عنوان ورزش را رها نکرده و تاثیر ورزش بر کرونا را فراموش نکنید. چرا که در حین انجام فعالیت های بدنی هورمونی مانند بتا اندورفین در بدن ترشح می شود که روی دستگاه هایی مانند دستگاه ایمنی و هم چنین اعصاب فرد تاثیرات مثبت دارد. این گونه که با تقویت سیستم ایمنی بدن فرد تا جای ممکن در برابر ویروس کرونای جدید محافظت می شود و در صورت ابتلا به ویروس احتمال شکست آن بسیار زیاد است. مادامی که شما یک جلسه ورزش را با شدت متوسط انجام می دهید هورمون های استرسی در شما بیشتر شده و این گونه اضطراب شما کاهش می یابد و به این ترتیب ایمنی بدنتان در برابر عفونت های ویروسی افزایش می یابد. بنابراین عدم داشتن تحرک فرد را در معرض عفونت های ناشی از این ویروس قرار می دهد.