چگونه آرام باشیم؟

رسیدن به آرامش در زندگی یکی از هدف های بزرگ همه انسان ها است شاید به جرات می توان گفت افرادی هم که در زندگی هدف مشخصی ندارند یا اصطلاحاً مردم عادی هستند از آنها هم بپرسید در زندگی به دنبال چه هستید یکی از پاسخ ها آرامش خواهد بود. رسیدن به آرامش از خواسته های اصلی و همیشگی بشر بوده است. در دنیای امروز وجود استرس یکی از بزرگترین علل تنش ذهنی و برهم زننده آرامش زندگی است. ذهن انسان به صورت طبیعی میل به گرایش های منفی دارد و دلیل آن هم به ذات بشر و اجداد غار نشین ما بر می گردد. زمانی که انسانهای اولیه در این دنیای خاکی در کنار حیوانات وحشی زندگی می کردند همیشه این ترس و استرس را داشته اند که مبادا از پشت بوته ای ببری به آنها حمله نکند، بنابراین همیشه هورمون های استرس (ستیز و گریز) آنها فعال بوده است. در ان زمان فعال بودن هورمون استرس مفید بود و همین امر هم یکی از دلایل بقای انسان هاست. همین نگرش به صورت ژنتیکی تا به امروز هم ادامه پیدا کرده است و اغلب مردم 70 درصد زندگی شان را در احتیاط و استرس سپری می کنند و در نتیجه همیشه بدترین سناریوها را در ذهن خود می بینند و به آن فکر می کنند، بدترین سناریو و خروجی ممکن را انتخاب می کنند و شروع می کنند به تزریق حس منفی و بدنشان را در وضعیت ترس قرار می دهند و اگر مکرر این کار را انجام بدهند بدنشان حمله عصبی ایجاد می کنند. درصورتی که هیچ ببری پشت بوته ها نیست!! و همه این ها در ذهن شماست.

حتما شنیده اید که فکر کردن و ترسیدن از یک اتفاق منفی از خود همان اتفاق بدتر است. بنابر این حال سوال این است که ما چطور ذهن خود را از روی مشکلات برداریم و چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟ پاسخ این است که نگاه شما به مسائل زندگی تان خیلی مهم است. جهان بینی شما به چه صورت است؟ سعی کنید خداوند را در لحظه لحظهزندگی خود احساس کنید، افکار منفی که در ذهنتان وجود دارد را به افکار مثبت تبدیل کنید، وقتی در ذهن خود بدترین سناریوها را چیده اید سریع آن با تصاویر دلخواه و مثبت عوض کنید. اگر باور دارید که افکار منفی باعث ترس و استرس می شود قطعاً افکار مثبت باعث آرامش زندگی می شود.

اینک در بخش چگونه آرام باشیم؟ و راه های رسیدن به آرامش تکنیک ها و روش هایی را با شما در میان می گذاریم که اگر به درستی اجرا شوند قطعاً تاثیر مثبتی روی شما خواهند گذاشت و راه را برای آرامش درون و آرامش زندگی باز می کند. البته مد نظر هم قرار بدهید که هیچ کدام این راه ها جواب صد درصدی نیست و اصلاً به دنبال یک زندگی عاری از استرس بودن هم خطاست. اگر شما به دنبال موفقیت در زندگی هستید فکر نکنید که افراد موفقی چون ایلان ماسک، فورد، امیر محمد ملک پور و…  هیچ مشکلی در زندگی شان نداشته اند. عمداً اسم استاد ملک پور یک ایرانی موفق را در این مقاله نام می برم چون شاهد زندگی موفق ایشان هستید. اگر از ویدیو هنر زندگی کردن ایشان استفاده کرده باشید حتماً با قصه زندگی ایشان آشنایی دارید و به اعتقاد ایشان همین مشکلات هستند که باعث رشد و بزرگ شدن شما در زندگی می شوند. مواردی که در ذیل می آیند بخشی از راه های رسیدن به آرامش هستند:

• دیدن فیلم های کمدی
• دیدن فیلم های انگیزشی و امید بخش
• گوش کردن به موسیقی طبیعت که یکی از بهترین و در دسترس ترین راه های برای دانشجویان و کارمندانی است که به دور از طبیعت هستند، شما به راحتی می توانید در حین کار و یا وقت استراحتتان با گوش کردن به موسیقی طبیعت ذهن خود را برنامه ریزی کنید. برای راهنمایی و مطالعه بیشتر حتما به بخش تمر کز بر زیبایی ها در طبیعت مراجعه نمایید.
• ورزش کنید
• تمرین تنفس کنید (تمرکز کنید روی نفس کشیدن خود)
• کتاب بخوانید

وقتی صحبت از آرامش زندگی و خداوند می شود؛ قطعاً این آیه از قرآن کریم که «یاد خداوند آرامش بخش دلهاست» می افتید و واقعیت هم این است که جواب تمام سوال ها که چگونه آرام باشیم؟ در همین آیه است «یاد خداوند آرامش بخش قلب هاست» همانطور که در بالا نیز در پاسخ به این سوال که چطور ذهن خود را از روی مشکلات بر داریم و چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟ پاسخ این است که نگاه شما به مسائل زندگی تان خیلی مهم است. جهان بینی شما به چه صورت است؟ سعی کنید خداوند را در لحظه لحظه زندگی خود احساس کنید، اشاره شد باید نگاه درستی داشته باشید و ایمان داشته باشید که خداوند بزرگ است. ترس یعنی اینکه خدا نیست. بنابراین فکر زیاد راجع به این دنیا و دنیای آخرت بدون ایمان و باور اینکه ما از خدا هستیم و به سوی خدا برمیگردیم، این دنیا تماماً بازتاب فکر و ذهن ماست کار آسانی نخواهد بود. آرامش یعنی وجود خداوند در زندگی. ایمان، توکل و شکرگزاری بهترین راه های رسیدن به آرامش هستند. متن آرامش زیر یک نمونه کوتاه از شکر گزاری است:

«می دانم که خداوند می خواهد صاحب همه چیر باشم، همه چیزهایی که دوست دارم و زندگی ام را در این دنیا شکوفا تر می سازد. قدرت کامیابی خدا یکایک ثانیه های امروزم را برکت می دهد تا هم اکنون و همین جا به عالی ترین نتایج برسم. خداوند منشا همه محبت هاست، همه انسان ها، اتفاقات زندگی و جامعه وسیله ای برای رساندن نعمت های الهی به من هستند. امروز موضوعات پوسیده، اوضاع و شرایط کهنه و روابط فرسوده را رها می کنم. اکنون نظم الهی بر دنیای من استقرار می یابد و پایدار می مانم.

من به خدا چشم می دوزم و هدایت او را می طلبم و توانگر می شوم. من از لطف الهی سرشارم، من اکنون در لطفی متعالی قرار دارم. هر دم و بازدم زندگی ام سرشار از لطف الهی است و من آرام و متواضع ام، لبریز از صبر و تعادل. خدای درون من رهایی بخش من است، قدرتی است که آزادم می کند. من امروز هر کس را که از گذشته که در زندگی من بوده و من اکنون نیز در زندگی من است و در مسیر خدایی نیست رها می کنم».

پیشنهاد می کنم برای مطالعه و شنیدن کامل متن آرامش حتما به مقاله عبارات و کلمات تاکیدی مثبت مراجعه نمایید.

گاهی فعالیت‌های عادی روزمره مانند ترافیک یا ارتباط با بعضی افراد در محل کار می‌توانند شما را متشنج کنند. استرس در واقع نحوه واکنش بدن و مغز شما به چالش‌هایی است، مانند فشار در محل کار، افزایش مسئولیت خانواده، سایر تجربیات منفی. استرس در طول زمان واقعاً می‌تواند بر بدن و مغز ما تأثیر بگذارد و منجر به شرایط مزمن واقعاً ویرانگر مانند اضطراب و افسردگی شود. حال در این شرایط چگونه آرام باشیم؟ و چگونه فکر آرام داشته باشیم؟ یکی از راه ها برای کاهش استرس و داشتن آرامش در چالش های زندگی، مدیتیشن مانترا و ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی شکلی از مدیتیشن است که آگاهی شما را از آنچه در لحظه اتفاق می افتد، ارتقا می دهد. ذهن آگاهی شما را تشویق می‌کند تا روی بدنتان، افکارتان و آنچه در اطرافتان می‌گذرد، تمرکز کنید. از سوی دیگر، مدیتیشن مانترا، با ذهن آگاهی کمی متفاوت است. در این تمرین، تمام توجه خود را روی یک هدف، مانند یک مانترا، یک شعله شمع یا یک عبارت قرار می دهید. یکی دیگر از روش های آرام سازی ذهن، این است که تصور کنید در یک ساحل شنی دراز کشیده اید و نسیم ملایمی بری روی صورت شما می وزد. از حواس خود برای بوییدن آب شور استفاده کنید و نور خورشید را حس کنید. این کار تصویرسازی یا تجسم هدایت شده است. این کار از قدرت ذهن شما استفاده می کند تا ذهن شما را به یک زمان یا رویداد آرام متمرکز کند.

شکی نیست که سبک زندگی مدرن امروزی می تواند استرس زا باشد. بین کار، خانواده و تعهدات اجتماعی، سخت است که برای خود وقت بگذارید. آرامش می تواند به حفظ سلامتی جسمی و ذهنی شما کمک کند و به شما کمک می کند تا از استرس های روزمره ای که زندگی به شما وارد می کند، رهایی پیدا کنید. حال چگونه اعصابی آرام داشته باشیم؟ و چگونه فردی آرام باشیم؟ تمرینات تنفسی یکی از ساده ترین راه ها برای ایجاد آرامش است و می تواند به طور موثر بدن و ذهن پر استرس شما را در هر مکانی و در هر زمانی آرام کند. در مکانی آرام و امن مانند روی تخت یا زمین بنشینید یا دراز بکشید و یکی از دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. نفس های عمیق بکشید. در هنگام دم و بازدم، به خارج و وارد شدن هوا از ریه خود و بالا و پایین رفتن شکم خود توجه کنید. تا زمانی که نیاز به احساس آرامش دارید، این کار را تکرار کنید. وقتی از نظر ذهنی، استرس داریم، اغلب از نظر جسمی نیز تحت فشار هستیم. رهایی از هرگونه تنش فیزیکی می تواند به کاهش استرس در ذهن شما نیز کمک کند. یکی از راه ها برای کاهش استرس و رسیدن به آرامش، انجام تمرینات یوگا است. روی یک سطح نرم مانند تخت خواب، فرش یا تشک یوگا دراز بکشید. هر بار یک قسمت از بدن خود را منقبض کنید و سپس به آرامی عضلات خود را آزاد کنید. در حین انجام این کار، متوجه تغییر احساسات بدن خود شوید.

چگونه در مواقع مشکلات و چالش ها آرام باشیم؟ یکی از راه های برای داشتن آرامش این است که افکار خود را بنویسید. با نوشتن افکارتان می توانید آن چیزها را از ذهنتان حذف یا کم رنگ کنید و  به آرامش شما کمک کند. وقتی احساس استرس می کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و یادداشت های کوتاهی در مورد احساساتتان بنویسید. همچنین تهیه فهرستی درباره چیزهایی که به خاطر آن ها سپاسگزار هستید می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش کنید. کارشناسان می گویند زمانی که استرس داریم، به جای نقاط مثبت زندگی، تمایل داریم روی بخش های منفی زندگی تمرکز کنیم. فکر کردن به بخش‌های مثبت زندگی‌تان و نوشتن آن‌ها ممکن است به شما کمک کند آرام شوید. سعی کنید به سه اتفاق خوب که امروز برای شما افتاده فکر کنید و آن ها را یادداشت کنید.

برای رسیدن به آرامش و صبور بودن در برابر مشکلات، به طبیعت بروید. زمانی که احساس استرس می کنید، صرف چند دقیقه در طبیعت، ممکن است به آرامش شما کمک کند. زمانی که استرس دارید، می توانید کمی پیاده روی کنید یا در طبیعت بنشینید. اما لازم نیست در طبیعت باشید تا اثرات کاهش استرس آن را احساس کنید. دانشمندان دریافته اند که تماشای تصاویری از طبیعت با رنگ سبز به مدت پنج دقیقه روی صفحه کامپیوتر، گوشی و یا تلویزیون، می تواند به آرامش شما کمک کند. بنابراین، به لطف فناوری، حتی افرادی که در شهرهای بزرگ، دور از طبیعت زندگی و کار می کنند، هنوز می توانند اثرات آرام بخش آن را تجربه کنند. زمانی که احساس استرس می کنید، یکی از تمرینات آرام سازی ذهن را انجام دهید. حتی اگر خیلی استرس ندارید، این تمرینات برای بدست آوردن آرامش روزانه می تواند یک اقدام پیشگیرانه خوب برای دور نگه داشتن استرس باشد.